Una buena digestión

tips para mejorar tu digestión 

comer en exceso , demasiado rápido , estar estresados o abusar de alimento con un gran contenido de grasa puede ser causante de indigestión y estreñimiento. se trata de trastornos que no suele precisar de ningún tratamiento especifico, sino que se soluciona con la adopción de ciertas medidas preventivas.

sobre todo, se trata de come y beber despacio , tranquilamente y masticando bien los alimentos.

• Evita consumir en exceso alimentos grasos como por ejemplo fritos, guisos, estofados, salsas y cualquier cosa que tenga gran contenido de aceites.
• Controla el consumo de bebidas con gas como por ejemplo las gaseosas, cervezas, bebidas energéticas, entre otros.
• Evita el consumo de alcohol, cigarrillo y café, este tipo de cosas aumentan la acidez del estómago e irritan las paredes del estómago.
• Evita comer pan recién horneado porque cae muy mal para la digestión.
• Come cada vez que tengas apetito y hazlo en pequeñas cantidades, de esta forma tu cuerpo generara los jugos digestivos necesarios para digerir los alimentos sin problemas.
• Evita el estrés ya que el sistema digestivo está ligado al sistema nervioso.
• Toma el tiempo necesario para consumir los alimentos adecuadamente,evita comer a las carreras y sin masticar bien. Cuando te tomas el tiempo necesario y con calma, puedes  masticar muy bien tus alimentos y esto facilitará su digestión.
• Ten cuidado con la posición de tu cuerpo al comer, evita comer acostado o mal sentado.
• Evita comer en frente del televisor y/u otros distractores,  cuando lo haces muchas veces ni te das cuenta de lo que te has comido, por lo general al hacer esto se presenta más ansiedad por la comida.
• Realiza ejercicios periódicamente, es muy bueno para la salud e influye mucho en una mejor digestión.

Alimentos que te ayudarán a tener una mejor digestión

Remolacha

Las remolachas son excelentes para los problemas digestivos como el estreñimiento o problemas gastrointestinales. Son ricas en fibra, potasio y magnesio, y ayudan a eliminar los residuos. Todos los nutrientes presentes en la remolacha ayudan a mantener un sistema digestivo saludable.

Kiwi

Las personas con disfunción digestiva deben consumir kiwi, ya que contiene ácido linolénico, actinidina, vitamina C, vitamina E, magnesio, potasio y otros ácidos grasos. La presencia de todos estos elementos facilitan la digestión, y el kiwi incluye pepsina. La pepsina se necesita sustancialmente para el buen funcionamiento del sistema digestivo.

Manzanas

La frase "una manzana al día aleja al médico de tu vida" es muy acertada, ya que la manzana proporciona una variedad de beneficios para la salud. Son ricas en vitamina C, vitamina A, ácido fólico, minerales, potasio y fósforo.Todos estos contenidos ofrecen diversos beneficios digestivos, como la reducción de los problemas de estreñimiento y una mayor saciedad. La presencia de pectina en las manzanas ayuda a elevar las bacterias buenas que ayudan al buen funcionamiento de la salud intestinal.

 Plátanos

El plátano es perfecto para el buen funcionamiento del intestino. Es un alimento que debes comer si estás sufriendo de diarrea, ya que ayuda a restaurar la cantidad de electrolitos y potasio que se pierden con la diarrea. Además, también está cargado con fibra que ayuda a la buena digestión.

Batatas (boniato, camotes)

Las patatas dulces, especialmente cuando se consumen con sus pieles, son un alimento excelente para la salud digestiva. Proporcionan fibra, hidratos de carbono complejos y manganeso. Las patatas dulces ayudan en el tratamiento de las úlceras pépticas, úlceras duodenales y algunas otras enfermedades intestinales graves.

Aguacates 

Esta pequeña fruta está cargada de fibra, y es una de las frutas más ricas en fibra. El aguacate es fácil de digerir y contiene gran cantidad de grasas monoinsaturadas saludables.
Esto ayuda al mantenimiento de la salud del tracto digestivo, y el buen funcionamiento del páncreas y la vesícula biliar. También convierte el beta-caroteno en vitamina A, que ayuda en el desarrollo de un revestimiento de la mucosa sana en el tracto intestinal.

 Avena
La avena es rica en fibra soluble, selenio, tiamina, fósforo, cobre, vitamina E y zinc. La presencia de fibra soluble ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo y la extracción de los residuos, y un buen ritmo intestinal.

Arándanos

Los arándanos están cargados de fibra y vitamina C. Además de proporcionar diversos beneficios para salud digestiva, también poseen antioxidantes que combaten el cáncer.

Melocotones (duraznos)

Los melocotones no sólo son nutritivos, sino también sabrosos. Están cargados de potasio, fibra, hierro, calcio y vitamina C. Estos frutos te ayudan en la digestión apropiada y buen funcionamiento de tu corazón y el sistema circulatorio.